Laka i zdrava večera bez puno kalorija - Najbolji predlozi

Večera je često najproblematičniji obrok kada je reč o održavanju linije ili gubitku kilograma. Mnogi osećaju glad uveče, a izbor pogrešne hrane može dovesti do unošenja suvišnih kalorija. U ovom članku ćemo vam predstaviti najbolje ideje za lagane i zdrave večere koje će vas zasititi a neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera toliko važna?

U kasnim satima, naš metabolizam usporava, što znači da organizam teže sagoreva kalorije koje unosimo. Zbog toga je ključno birati hranu koja:

• Sadrži minimalno ugljenih hidrata
• Bogata je proteinima
• Sadrži zdrava vlakna
• Lako se vari
• Ne opterećuje organizam

Najbolji izbori za laganu večeru

1. Proteini sa povrćem

Kombinacija proteina i povrća je idealna za večernji obrok. Proteini pomažu u obnovi mišića tokom noći, dok povrće obezbeđuje vlakna koja pomažu varenju.

• Pileća prsa (kuvana, pečena ili na pari) sa salatom
• Riblji fileti (pečeni u rerni ili na teflonu) sa povrćem
• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežim povrćem
• Kuvana jaja sa povrćem (ne previše često)

2. Nemasni mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi sa niskim procentom masti su odličan izbor za večeru:

• Nemasni sir (poput "Ella" sira) sa svežim povrćem
• Nemasni jogurt sa malo ovsenih pahuljica
• Kravlji sir sa 10% mlečne masti sa integralnim hlebom

3. Lagane salate

Salate od svežeg povrća sa malo proteina mogu biti savršena večera:

• Grčka salata (bez hleba)
• Kupus salata sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirćeta
• Salata od šargarepe i celera
• Spanac sa malo nemasnog sira

Šta izbegavati uveče?

Da biste imali što bolje rezultate, izbegavajte sledeće:

• Voće (osobno u kasnim satima)
• Peciva, hleb i testenine
• Prženu hranu i ulje
• Slatkiše i gazirana pića
• Prekomernu količinu skrobnog povrća (krompir, pasulj, grašak)

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko kreativnih kombinacija koje možete probati:

• Paprika punjena nemasnim sirom i pečena u rerni
• Tzatziki salata (nemasni jogurt, krastavci, beli luk) sa svežim povrćem
• Grilovane pečurke sa belim mesom
• Corba od povrća (bez skrobnih sastojaka)
• Nemasni sir umućen sa vodom i začinima kao dresing za salatu

Najčešće greške pri pripremi večere

Mnogi prave sledeće greške:

1. Jedu prekasno uveče (idealno je 2-3 sata pre spavanja)
2. Kombinuju proteine sa ugljenim hidratima
3. Jedu prevelike porcije
4. Ne piju dovoljno vode
5. Preskaču večeru što može dovesti do prejedanja ujutru

Zaključak

Izbor zdrave večere ne mora biti komplikovan. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i šećera. Eksperimentište sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadile, i pamtite - nije važno samo šta jedete večeru, već i količina i vreme kada je jedete. Sa ovim savetima, možete uživati u ukusnim i zasitnim večerama koje će vam pomoći da ostanete u formi.