Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Prah od algi se može koristiti u hrani za stvaranje novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Kafa nakon jela može pomoći u ovom procesu.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće, služeći kao okidač procesa pretvaranja masnoća u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije za njihovo probavljanje nego za ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja i mršavljenje

Dvoje jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjivanju nivoa kolesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost, što doprinosi manjem unosu kalorija tokom dana.

Prirodni diuretici za mršavljenje

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne u procesu mršavljenja jer potiču izlučivanje tekućine iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju, pomažući u razbijanju masnoća u ćelijama.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege, pomažući u izlučivanju viška masnoća. Ukiseljena repa je poznato sredstvo za poticanje metabolizma.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja oslobađa hormone za čišćenje ćelija, a minerali u kelju potiču rad bubrega za ubrzano izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu, posebno efikasan kod masnih naslaga na trbuhu.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i pomaže u uklanjanju masnih naslaga. Vlakna u mrkvi smanjuju nivo holesterola.

Celer

Bogat kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema, celer ima "negativne kalorije" - tijelo troši više energije na njegovo probavljanje nego što dobija.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavci povećavaju lučenje mokraće i ispiranje toksina. Sadrže minerale koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Poticu izlučivanje mokraće, uništavaju mikroorganizme u crevima i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.

Zelena salata

Nezamjenjiva u dijetnoj ishrani, sadrži samo 13 kcal na 100g, bogata mineralima i vitaminima.

Luk

Pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam, sa samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, bogata likopenom i vitaminom C, pomaže u izlučivanju vode i otpada iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće kao što su jabuke, kupine, ribizle i maline obiluju pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće bogato vitaminom C takođe smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti naslage na zidovima krvnih žila.

Soja

Sadrži izoflavone koji utiču na proizvodnju manjeg broja masnih ćelija, a lecitin u soji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje masnoće u krvi, sprečava začepljenje krvnih žila i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Kruške u mršavljenju

Kruške su odličan izbor za mršavljenje zbog niskog kalorijskog sadržaja (manje od 100 kcal po srednje velikoj kruški) i visokog sadržaja vlakana koja daju dugotrajan osećaj sitosti. Pekti u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi.

Cimet za kontrolu šećera u krvi

Četvrtina kašičice cimeta dnevno može pomoći u regulisanju nivoa inzulina i šećera u krvi, smanjujući osećaj gladi.

Saveti za ishranu pri mršavljenju

• Glavne obroke jedite u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večeru obrok od lagane hrane poput supe, povrća na pari ili ribe
• Svaki zalogaj dobro prožvačite (30-40 puta) da biste postigli osećaj sitosti sa manje hrane
• Pijte čašu tople vode na prazan želudac ujutro i 2-3 litre vode dnevno između obroka
• Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti (omega-3 iz ribe, sjemenki i maslinovog ulja)
• Kontrolišite unos proteina, dajući prednost biljnim izvorima

Ključ uspešnog mršavljenja je u promeni životnih navika, a ne u privremenim dietama. Postepeno uvodite zdrave navike u svakodnevni život kako biste postigli trajne rezultate.