Nordijsko Hodanje – Prirodan Put ka Boljem Zdravlju i Mršavljenju

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršen izbor. Ova rekreativna aktivnost, koja koristi specijalne palice, pruža brojne prednosti za zdravlje i kondiciju, a pritom je pristupačna gotovo svima.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koristeći posebne palice, ova aktivnost angažuje čitavo telo, što je čini mnogo efikasnijom od običnog šetnje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje više kalorija: Zahvaljujući uključivanju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje sagoreva 20-55% više kalorija nego obično hodanje.
• Angažovanje 600 mišića: Pravilna tehnika podrazumeva rad gotovo čitavog mišićnog sistema.
• Pristupačnost: Pogodno je za sve uzraste i nivoe kondicije.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima: Možete hodati po šumi, parku, planini ili gradu.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za ovu aktivnost su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra. Važno je da:

• Visina palice odgovara vašoj visini (kada stojite, palice treba da budu pod uglom od 90 stepeni u laktu).
• Kod spuštanja nizbrdo, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.
• Ne koristite skijaške palice jer nisu prilagođene za tvrd teren.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod, ali sa dodatkom pokreta rukama:

1. Postavite stopalo od pete ka prstima.
2. Ruke prate ritam hodanja - leva noga napred, desna ruka napred i obrnuto.
3. Palice držite blago stegnute, ali opušteno.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno gubili masnoću:

• Održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti (koristite pulsmetar).
• Vežbajte 3 puta nedeljno po 30 minuta (gubitak od ~350 kalorija po treningu).
• Kombinujte sa zdravom ishranom.

Dodatni saveti za zdravlje

Za optimalne rezultate, pridržavajte se ovih preporuka:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno.
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75).
• Unosite zdrave masti (orah, maslinovo ulje).
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, bitno je obratiti pažnju na:

• Obuću: Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom.
• Odeću: Lagana, prozračna i po potrebi vodootporna.
• Pulsmetar: Za praćenje intenziteta vežbanja.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinarske ture. Palice vam pomažu da:

• Ravnomerno rasporedite težinu između nogu i ruku.
• Olakšate uspon i spust.
• Povećate stabilnost na neravnom terenu.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efikasan način za poboljšanje zdravlja, kondicije i gubljenje viška kilograma. Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, ova vrsta vežbanja je blaga za zglobove, a pritom angažuje čitavo telo. Sve što vam treba su kvalitetne palice, udobna obuća i malo volje da krenete u prvi korak ka zdravijem životu.