Šta je Pilates i Koje Su Njegove Prednosti?

Pilates je metod vežbanja koji se fokusira na jačanje mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i pravilno držanje tela. Razvio ga je Joseph Pilates početkom 20. veka, a danas je postao izuzetno popularan među ljudima svih uzrasta i fizičkih kondicija.

Glavne prednosti Pilatesa:

• Poboljšava držanje tela - Redovno vežbanje Pilatesa jača mišiće trupa što rezultira boljim držanjem
• Jača kičmu i smanjuje bolove u leđima - Mnogi korisnici primećuju značajno smanjenje bolova u leđima nakon nekoliko nedelja vežbanja
• Povećava fleksibilnost - Pilates vežbe fokusiraju se na istezanje i produžavanje mišića
• Oblikuje telo bez povećanja mišićne mase - Rezultat su duguljasti, vretenasti mišići
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje - Fokus na disanje ima opuštajući efekat

Kao što jedan korisnik ističe: "Posle tri meseca vežbanja, primetila sam da je stomak zategnut, postala sam gipkija i počela da nosim pantalone za broj manje, iako nisam imala problema sa kilažom."

Vrste Pilates Treninga

Postoji nekoliko osnovnih vrsta Pilates treninga, a izbor zavisi od vaših ciljeva i fizičke kondicije.

1. Mat Pilates (Pilates na strunjači)

Osnovna verzija Pilatesa koja se izvodi na podu sa podlogom. Koriste se dodatni rekviziti kao što su:

• Pilates lopte (velike i male)
• Elastične trake
• Roleri
• Tegovi

Korisnik kaže: "Običan Pilates je bez kardio dela, fokusiran je na rad na strunjačama sa ili bez rekvizita."

2. Reformer Pilates

Pilates na specijalnim spravama (reformerima) koji pružaju otpor putem opruga. Ova verzija je:

• Intenzivnija od mat Pilatesa
• Omogućava veću kontrolu pokreta
• Skupija varijanta zbog potrebne opreme

Kako jedan korisnik ističe: "Rad na spravama meni je najbrže dao rezultate od svih vežbi. Cilj mi je bio definicija mišića i zatezanje."

3. Power Pilates

Dinamičnija varijanta koja uključuje elemente kardio treninga. Pogodna je za one koji žele intenzivniji trening.

4. Barre Pilates

Kombinacija Pilatesa i baleta koja se izvodi uz baletsku šipku. Posebno je efektivan za oblikovanje nogu i zadnjice.

Korisnica opisuje: "Barre je intenzivniji trening - prvih pola sata se radi uz baletski stap, posle se uzimaju tegici, a nakon toga Pilates vežbe na parteru."

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Preporučena učestalost vežbanja zavisi od vaših ciljeva i nivoa kondicije:

• Za početnike: 2-3 puta nedeljno
• Za napredne: 3-5 puta nedeljno
• Za održavanje forme: 1-2 puta nedeljno

Kao što jedan korisnik ističe: "Idealno bi bilo 3 puta nedeljno, ali ako nisi u mogućnosti, bolje i dva puta nego ništa."

Postoji popularna Pilates mantra koja kaže: "Za samo 10 treninga osetićete razliku, za 20 treninga videćete razliku, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Pilates i Zdravlje: Česta Pitanja

Da li je Pilates dobar za kičmu?

Da, Pilates se često preporučuje za osobe sa problemima kičme. Kao što jedna korisnica kaže: "Imam skoliozu i osećam kako mi kičmeni mišići rade i nema teorije da ne uspem da popravim problem."

Da li Pilates pomaže kod mršavljenja?

Pilates nije najefikasniji za gubitak kilograma, ali pomaže u:

• Zatezanju tela
• Poboljšanju posture
• Jačanju mišića

Kao što korisnici ističu: "Pilatesom može da se smrša i te kako samo treba naći pravog instruktora i određeni vid Pilatesa." ali i "Za gubljenje kilograma potrebno je da se ozbiljno redukuje ishrana jer prosto vežbajući Pilates nikako ne možeš da podigneš puls iznad 120 otkucaja u minuti."

Da li Pilates može da naškodi ako imam probleme sa kičmom?

Uglavnom ne, ali je važno:

• Obavestiti instruktora o svojim problemima
• Početi sa osnovnim vežbama
• Izbegavati vežbe koje izazivaju bol

Kao što jedna korisnica-fizioterapeut ističe: "Pilates je između ostalog i spoj nekoliko vežbi fizikalne medicine i sa njim nikako ne možete da pogoršate stanje vaše kičme."

Kako Izabrati Pravi Pilates Studio?

Na osnovu iskustava korisnika, evo šta treba tražiti pri izboru studija:

1. Kvalitet instruktora

Instruktor treba da ima sertifikate i iskustvo. Kao što korisnici ističu: "Vidi se odmah da je stručnjak za Pilates - baš su dobre vežbe i ceo trening izgleda baš onako kako bi trebalo."

2. Veličina grupe

Manje grupe omogućavaju više pažnje instruktora. "Bude nas desetak, ponekad malo više, ali prostor to dozvoljava - ne smetamo jedna drugoj."

3. Higijena i oprema

Studio treba da bude čist i dobro opremljen. "U svakoj pristojnoj teretani ima asepsol - spremaju sprave i podloge."

4. Termini koji vam odgovaraju

Mnogi studiji nude termine ujutru i uveče. "Tražim Pilates ranije (11-12h) da nisu večernji termini."

5. Cene

Cene variraju u zavisnosti od lokacije i vrste Pilatesa. Korisnici navode: "Ako se uplati do 5. u mesecu 2.000 din, a ako se uplati posle 5. u mesecu cena je 2.500 din." za grupne treninge, dok su cene za Reformer Pilates znatno veće.

Kućni Pilates: Saveti za Početnike

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u studio, Pilates se može vežbati i kod kuće.

Šta vam je potrebno:

• Pilates strunjača ili joga prostirka
• Mala lopta za Pilates
• Elastične trake

Preporučeni YouTube kanali:

• Blogilates
• Renée from Renz Pilates
• Denise Austin - Power Pilates

Korisnici preporučuju: "Ako si potpuno nova, odaberi beginners calendar na blogilates.com. Meni je super skroz, napuni me energijom i videla sam rezultate već posle prve nedelje."

Kako odabrati veličinu Pilates lopte:

"Kad sediš na lopti, kolena treba da ti budu u liniji sa kukovima, tj. koleno savijeno pod uglom od 90 stepeni."

Iskustva Korisnika: Šta Očekivati?

Evo šta korisnici kažu o svom iskustvu sa Pilatesom:

Početak vežbanja:

"U početku je poprilično teško, čak i meni koja sam jedno vreme imala naporne treninge u teretani, ali vremenom se napreduje i mnogo prija."

Rezultati:

"Nosim pantalone za broj manje, mnogo sam gipkija i zadovoljnija. Jedino moram da kažem - jako je važno biti uporan, bez izostajanja sa treninga."

Kombinacija sa drugim aktivnostima:

"Razmišljala sam da krenem tako 2 puta pilates i jednom nedeljno aerobik jer mi prija više samo pilates nije dovoljan po mom mišljenju kao celokupna fizička aktivnost."

Za trudnice:

"Išla sam tokom cele trudnoće i mnogo mi je prijalo. Zahvaljujući Pilatesu i zdravoj ishrani, mišići mi se nisu opustili i nastavila sam sa Pilatesom već 3 meseca nakon porodjaja."

Zaključak: Da Li Je Pilates Za Vas?

Pilates je odličan izbor ako:

• Želite da poboljšate držanje tela i ojačate kičmu
• Tražite naporan, ali ne previše intenzivan trening
• Želite da zategnete telo bez povećanja mišićne mase
• Imate probleme sa leđima ili zglobovima
• Volite treninge koji uključuju elemente meditacije i fokusa na disanje

Kao što jedan korisnik ističe: "Pilates je predivan - pokušavam da nađem stvarno dobrog trenera. Definitivno deluje umirujuće, rasterećuje me, napunim baterije pozitivnom energijom."

Bez obzira na to da li ste početnik ili iskusan vežbač, Pilates može doneti brojne benefite vašem telu i duhu. Ključ je u pravilnom izvođenju vežbi, redovnosti i strpljenju - rezultati će doći s vremenom.