ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravnanje Stomaka i Gubitak Masti

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i treninga osmišljen da pomogne u gubitku viška kilograma, posebno u oblasti stomaka. Kombinacija pravilno balansirane ishrane i redovnih vežbi čini je popularnim izborom za one koji žele da oblikuju svoju figuru bez preteranih restrikcija.

Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je program koji se fokusira na unos određenih namirnica i redovno vežbanje kako bi se postigao ravnomerni gubitak masti i izgradnja mišića. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ona ne zahteva brojanje kalorija, već se oslanja na pravilnu kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Osnovna pravila ABS dijete

• 6 obroka dnevno: Tri glavna obroka i tri uzine kako bi se održao metabolizam aktivan.
• Redovno unošenje vode: Preporučuje se minimum 8 čaša vode dnevno.
• Nema brojanja kalorija: Fokus je na kvalitetu namirnica, a ne na količinu.
• Vežbanje je obavezno: Kombinacija treninga snage i aerobnih aktivnosti.

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta naglašava 12 ključnih namirnica koje treba konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (spanać, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi (jogurt, kefir)
• Zobene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralne žitarice (hleb, pirinač)
• Surutka
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće

Ostale dozvoljene namirnice (konzumirati umereno)

• Jabuke, narandže, breskve
• Kupus, paradajz, slatki krompir
• Kokice, grašak, školjke
• Riža, ulje od sezama

Plan vežbanja

Vežbanje je ključni deo ABS dijete. Preporučuje se:

• Trening snage: 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće).
• Aerobne vežbe: 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla).
• Izbor vežbi: Rotirajte vežbe kako se telo ne bi naviklo na isti režim.

Primer jednodnevnog jelovnika

Evo kako može da izgleda jedan dan na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, integralni hleb, kafa bez šećera.
• Užina 1: Šaka badema i jogurt.
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, maslinovo ulje.
• Užina 2: Sejk od surutke i borovnica.
• Večera: Pečena riba sa zelenom salatom i lanenim semenom.
• Užina 3: Kefir sa ovsenim pahuljicama.

Isplati li se probati ABS dijetu?

ABS dijeta nije tipična restriktivna dijeta – ona promoviše zdrav način ishrane uz redovno vežbanje. Mnogi korisnici ističu da je lako pratiti jer ne izazova osećaj gladovanja, a rezultati su vidljivi već nakon nekoliko nedelja. Ključ uspeha leži u doslednosti i kombinaciji ishrane i fizičke aktivnosti.

Zaključak

ABS dijeta pruža balansiran pristup gubitku kilograma i oblikovanju tela. Ako tražite program koji ne zahteva ekstremne žrtve, a donosi rezultate, ova kombinacija ishrane i treninga može biti idealan izbor za vas.