Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom i zdrave večere za mršavljenje

U potrazi za idealnim niskougljenim hidratnim receptima sa piletinom? Piletina je izuzetno popularna među onima koji žele da smršaju ili održavaju zdravu ishranu, jer je bogata proteinima a niska u kalorijama. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih načina za pripremu piletine, kao i zdrave ideje za večeru koje će vam pomoći da postignete željene rezultate.

Niskougljeni hidratni recepti sa piletinom

1. Piletina na tiganju bez ulja

Najjednostavniji način za pripremu piletine je na tiganju bez dodatka ulja. Isitnite belo pileće meso na manje snitlice, začinite po želji (popularan je mix začina za giros) i ispecite na srednjoj temperaturi. Meso će biti sočno i ukusno bez dodatka masti.

2. Piletina u alu foliji sa pečurkama

Iseckajte piletinu na manje komade, dodajte sveže pečurke, papriku na trakice ili drugo omiljeno povrće, zamotajte u alu foliju sa svih strana i pecite u rerni 15-20 minuta. Dobijete izuzetno sočno i zdravo jelo bez dodataka masti.

3. Pikantna piletina sa čili sosom

Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju i uvaljajte u čili sos (ne previše da ne bude previše ljuto). Ova verzija je idealna za ljubitelje pikantnih ukusa.

4. Piletina u kari sosu sa ella sirom

Ispecite kockice piletine, a kada meso porumeni, dodajte začin kari i ella sir. Dobro promešajte dok se sos ne zgusne. Kombinacija karija i ella sira daje izuzetan ukus.

5. Piletina u susamu

Iseckajte belo pileće meso na manje snitlice, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispecite. Susam daje izuzetan ukus i hrskavu teksturu.

Zdrave večere za mršavljenje

Večera je obrok oko koga postoji mnogo dilema. Evo nekih zdravih ideja:

1. Tunjevina sa ella sirom i povrćem

Jedna konzerva tunjevine (80g) pomešana sa pola ella sira, iseckanim krastavcima i malo brokolija na pari. Uz to možete popiti jogurt.

2. Salata od svežeg povrća sa belim mesom

Zelena salata, paradajz, krastavac, paprika sa komadom kuvanog ili pečenog belog mesa (pilećeg, ćurećeg ili ribe). Dodajte kašiku maslinovog ulja i malo sirćeta.

3. Jaja sa povrćem

Dva belanca sa malo tunjevine, mladi sir i nešto povrća. Ovo je proteinski obrok koji neće vam dodati višak kalorija.

4. Kupus salata sa mladim sirom

Naseckajte kupus, posolite, dodajte ella sir i začinite po ukusu. Možete dodati i malo piletine za dodatne proteine.

5. Grilovane tikvice sa mladim sirom

Tikvice ispeći na gril tiganju bez ulja i servirati sa mladim sirom. Lagana i zdrava kombinacija.

Saveti za zdravu ishranu

• Ne preskačite obroke - to usporava metabolizam
• Posle treninga unosite proteine
• Voće jedite ujutru ili pre podne, ne uveče
• Pijte dosta vode tokom dana
• Izbegavajte prerađene proizvode i brzu hranu
• Kombinujte proteine sa vlaknima (povrćem)
• Večera treba da bude lagana, bogata proteinima

Često postavljana pitanja

Da li je susam dozvoljen na dijeti?

Susam nije zabranjen, ali ga treba koristiti umereno, posebno ako želite da smršavite. Sadrži zdrave masti, ali i kalorije.

Koliko jaja smemo nedeljno?

Možete jesti 3-4 cela jaja nedeljno bez problema. Belanca možete jesti u većim količinama.

Da li je voće dobro za večeru?

Voće nije idealan izbor za večeru jer sadrži šećere. Bolje ga jesti ujutru ili kao užinu pre podne.

Kada je najbolje vreme za večeru?

Idealan period je 2-3 sata pre spavanja. Ako legnete u 23h, večerajte oko 20-21h.

Zaključak

Zdrav način ishrane ne mora da bude dosadan ili restriktivan. Sa kreativnim kombinacijama povrća, proteina i zdravih masti, možete pripremati ukusne obroke koji će vam pomoći da postignete željene rezultate. Ključ je u umerenosti, pravilnoj kombinaciji namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Probajte neke od ovih recepata i vidite šta vam najviše odgovara!